1. 일상생활 속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다. 운동, 식생활 등 다양한 측면에서 자신의 생활습관을 스스로 점검한 후 그 특징을 기술하고, 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안을 작성하시오.
2. 75세 박씨가 식사 도중 얼굴이 붉어지면서 안절부절 못하고 있다. 함께 식사하던 가족은 박씨에게 기침하여 이물질을 뱉어내도록 유도하였으나 좀처럼 이물질이 배출되지 않아 즉시 119에 구조를 요청한 후 전문구조요원이 도착할 때까지 응급처치를 하고자 한다. 이때 필요한 응급처치가 무엇인지 기술하고 그 시행방법을 상세히 기술하시오.


- 목 차 -

I. 서 론

II. 본 론
1. 자신의 생활습관
1) 자신의 생활습관 특징
2) 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 실천방안

2. 응급처치 및 시행방법
1) 사례 및 응급처치
2) 시행방법

III. 결 론

참고문헌


** 함께 제공되는 참고자료 한글파일 **
1. 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안.hwp
2. 자신의 생활습관을 스스로 점검한 후 그 특징 기술.hwp
3. 필요한 응급처치가 무엇인지 기술하고 그 시행방법.hwp
4. 서론 작성시 참조.hwp
5. 결론 작성시 참조.hwp

I. 서 론

신체적 건강은 모든 건강의 근간이다. 힘을 빼야 하지만 오직 한군데, 아랫배에는 힘을 주어야 한다. 의도적으로 힘을 준다기보다는 운동효과를 느끼기 위해 집중한다고 생각하면 된다. 복부에 힘을 준 상태에서 살짝 위로 댕겨준다는 마음으로 줄넘기를 해야 한다. 그리고 또 한곳 주목할 곳이 종아리. 앞 발끝으로 착지하기 때문에 종아리 근육의 작동이 많고, 그곳이 강화된다. 운동 초기엔 종아리가 아프기도 하다. 그런 과정을 통해 강한 종아리가 만들어지고, 강한 종아리는 혈류의 핵심 요소가 된다.
사람들은 누구나 나름대로의 전략을 갖고 있기에 나름대로의 방식으로 스트레스에 대처하고 인간관계를 형성하며 화를 내고 슬퍼한다. 그리고 또한 그 전략에 따라서 무엇을 언제 먹으며, 언제 얼마나 운동을 하는지가 개인마다 다르게 결정된다. 음식을 먹는 행동의 경우도 마찬가지이다. 햄버거, 치킨, 라면과 같은 인스턴트 음식을 몇 번 먹고 콜라와 같은 캔 음료를 마신다고 해서 건강에 문제가 생기는 것은 아닐지 모르지만 이러한 음식을 꾸준히 섭취하게 될 때는 비만, 당뇨, 치아 손상과 같은 건강의 문제가 생길 수 있다. 의지가 있다고 해서 습관을 쉽게 고칠 수 있는 것은 아니다. 오히려 특정한 습관이 무의식적으로 추구하는 목표가 무엇인지를 찾아내고 보다 건강한 방식으로 목표 달성을 촉진할 때 고쳐질 수가 있다.
건강의 문제는 복잡하다. 왜냐하면 인체는 복잡한 생명체계이기 때문이다. 인체의 모든 부분들은 다른 부분에 영향을 미칠 수 있고 현실적으로 미치고 있다. 우리가 할 수 있는 것은 자신이 할 수 있는 범위 내에서 스스로를 통제하는 것이다.
대사증후군은 복부 비만, 고혈압, 공복혈당장애, 고중성지방, 낮은 HDL콜레스테롤 5가지 중 3가지를 동시에 지닌 상태를 말한다. 서구화된 식생활과 신체활동 감소 등으로 우리나라에서도 환자 수가 증가하고 있으며, 대사증후군이 있을 경우 심뇌혈관의 질환 발생 위험이 높아지고 다른 만성질환을 유발할 수도 있다.
이 레포트는 자신의 생활습관 특징 및 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안을 작성하였다. 또한 주어진 사례에서 필요한 응급처치가 무엇인지 기술하고 그 시행방법을 상세히 기술하였다.


II. 본 론

1. 자신의 생활습관

1) 자신의 생활습관 특징
(1) 걷기 운동
건강과 직결되는 움직임이 없어지자 인간은 자연스럽게 살기 위한 활동이 아닌 삶의 질을 위해 활동하기 시작했다. 건강증진을 위해 무엇을 해야 하나? 이러한 생각은 누구나가 하고 있다. 하지만 자신의 운동능력에 맞게 프로그램하고, 종목의 선택을 찾기가 매우 힘들다. 시간적, 공간적으로 운동 종목을 선택하다 보니 많은 단점이 나타나기 마련이다. 이러한 단점을 보완하고 최대의 운동능력을 통해 많은 장점을 가질 수 있는 것이 바로 걷기이다.
같은 걸음이더라도 빨리 걷는다. 걷는 걸음의 방법은 변함이 없으나, 앞뒤로 손이 자연스럽게 활기차고 빠르게 움직인다. 체내의 지방이 운동에 사용되기까지는 적어도 15～20분의 운동을 계속하는 것이 필요하다. 또 지방이 연소되기 위해서는 산소를 필요로 하므로 100m 달리기와 같이 숨을 쉴 수 없을 정도의 강한 운동으로는 산소의 공급이 원활치 못해 지방이 연소되지 않는다. 즉 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도의 가벼운 운동을 충분히 산소를 섭취하면서 가능한 한 오랜 시간 계속하여 실시한다. 유산소성 운동은 체지방 감량에 가장 효과적이며, 그 대표적인 운동이 걷기운동이다. 체지방을 효과적으로 줄이고자 한다면 터벅터벅 걷는 것으로는 효과가 없지만, 그렇다고 무리하게 걷는 것도 좋은 방법은 아니다. 너무 무리한 운동을 하면 오히려 몸의 지방연소를 어렵게 하고 빨리 피로하게 한다. 결국 지방을 줄이는 데는 효과적인 걷는 방법이 있으며, 그것은 목표 심박수를 유지하면서 걷는 방법이다.


- 중략 -